Comment renforcer le système immunitaire – 66 boosters immunitaires pour la saison de la grippe

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La saison de la grippe est la pire, non? Rien ne ruine une semaine (ou deux) à la manière de la fièvre élevée, de la douleur et de la toux associées à la grippe A ou B.Si vous voulez vous empêcher de contracter la grippe, voici plus de 65 conseils pour améliorer votre système immunitaire que vous pouvez utiliser pour équipez-vous pour combattre les germes tout au long de la saison.

66 conseils pour renforcer votre système immunitaire

1. Faites-vous vacciner contre la grippe.

Nous comprenons, un autre message à exécuter ou à prendre rendez-vous est probablement la dernière chose que vous voulez sur votre liste de tâches. Se faire vacciner contre la grippe n'est peut-être pas pratique, mais la grippe non plus!

2. Restez à jour avec les vaccins de vos enfants.

Gardez toute la famille en bonne santé pour éviter si possible l'exposition à la grippe.

3. Lavez-vous les mains.

Le lavage des mains joue un rôle important dans la prévention de la propagation des maladies infectieuses, et certains experts estiment que si tout le monde se lave les mains régulièrement, nous pouvons éviter un million de décès dans le monde chaque année.

4. Portez un désinfectant pour les mains.

C'est idéal pour les situations moins que souhaitées, comme un éternuement inattendu par un ami.

5. Apprenez à vos enfants à se laver les mains.

Avouons-le, ces mignons petits munchkins propagent des microbes professionnels. Utilisez cette nouvelle application qui enseigne aux enfants comment se laver les mains pour prévenir la grippe à la maison.

6. Désinfectez les boutons de porte et les interrupteurs d'éclairage.

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7. Évitez de toucher vos yeux, votre nez et votre bouche.

Cela peut vous empêcher de tomber malade à cause des germes avec lesquels vous êtes entré en contact.

8. Buvez plus d'eau.

En restant hydraté, votre corps continuera de fonctionner de manière optimale, y compris votre système immunitaire. Adoptez des habitudes saines pour toute la famille et buvez plus d'eau!

9. Fixez-vous un objectif de prise d'eau.

La recommandation est que la plupart des gens tirent huit verres d'eau, chacun d'environ huit grammes. Fixez-vous un objectif, faites un graphique et offrez-vous une étoile dorée chaque fois que vous videz un verre.

10. Hydratez-vous de façon créative.

Vous n'aimez pas l'eau? Il existe d'autres façons de rester hydraté, comme boire ce thé glacé à la pêche classique.

Remplacez l'eau de votre humidificateur quotidiennement. Cela aide à prévenir les moisissures ou les bactéries qui peuvent se développer dans l'eau stagnante, ce qui peut endommager vos poumons s'ils sont inhalés. Lavez également les seaux ou les systèmes de filtrage tous les deux à trois jours.

11. Mangez votre eau.

Les aliments comme la pastèque, le concombre et les fraises peuvent vous aider à rester hydraté.

12. Buvez moins d'alcool.

Une consommation excessive est liée à un système immunitaire affaibli.

13. Arrêtez de fumer ou de vapoter.

Ce n'est pas facile, mais l'avenir de votre santé en dépend. Découvrez comment vous pouvez quitter Juul.

14. Bougez plus.

Un système immunitaire plus fort n'est que l'un des 7 avantages de l'entraînement aérobie.

15. Planifiez une promenade en famille.

Gardez tout le monde dans votre maison en meilleure santé en faisant de l'exercice une activité familiale. Idéal pour l'adhésion et votre système immunitaire!

16. Engagez un copain de formation.

Il est difficile de rester actif pendant les mois d'hiver, mais un ami qui partage vos objectifs peut être une grande source de responsabilité.

17. Buvez du bouillon d'os.

Les acides aminés dans les aliments peuvent améliorer votre fonction immunitaire et le bouillon d'os est une excellente source de ces nutriments. Faites votre propre bouillon d'os à la mijoteuse et buvez-le comme un thé lorsque vous vous sentez sous le temps.

18. Cuire avec du bouillon d'os.

Si vous ne pouvez pas tolérer l'idée du bouillon comme boisson buvable, utilisez-le comme base pour la cuisson de votre quinoa ou de votre riz et ajoutez un peu de protéines et de nutriments à votre repas.

19. Mangez plus de légumes.

Il ne fait aucun doute que votre corps a besoin des nutriments que les légumes fournissent pour lutter contre les maladies.

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20. Munch sur le poivron.

Chargés de vitamines A et C, les poivrons sont un excellent exemple de la façon dont le grignotage de légumes pourrait stimuler votre système immunitaire.

21. Ajoutez du poivron à vos soupes.

Besoin d'une recette pour cuisiner avec des poivrons nutritifs? Que diriez-vous de cette soupe aux saucisses et poivrons italiens de 30 minutes?

22. Faire bouillir avec de l'ail.

Grâce au pouvoir immunostimulant de l'ail, c'est un excellent ajout à toute saison de grippe que vous cuisinez. Ce tutoriel sur l'épluchage de l'ail en 7 secondes facilite l'ajout d'ail à vos repas.

23. Ajoutez des épinards à vos œufs.

Avec les vitamines E, B6 et C, les épinards donnent un peu de germination supplémentaire à vos repas. Commencez votre journée avec du pain d'épice plat, des tomates et des épinards.

24. Snack sur les bleuets pour les bienfaits des flavonoïdes pour la santé.

25. Cuire des pâtes pour le dîner.

La teneur en vitamine C des tomates est l'excuse que vous devez manger pour manger des pâtes enrobées de sauce tomate au beurre avec des oignons.

26. Arrêtez votre régime pauvre en glucides.

Les grains entiers sont bons pour votre corps et gardent vos intestins suffisamment sains pour protéger votre corps contre les maladies.

27. Savourez du saumon pêché dans la nature pour augmenter la teneur en zinc de votre alimentation et lutter contre les infections potentielles.

28. Prenez des suppléments probiotiques.

La recherche confirme que les probiotiques sont les bactéries saines dont votre corps a besoin et qui stimuleront également votre système immunitaire.

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29. Mangez plus de yaourt.

Les suppléments sont excellents, mais manger vos probiotiques est encore mieux! Trouvez un yaourt avec une étiquette qui dit: "cultures actives actives".

30. Ramassez un parfait.

Plein de céréales de granola et de yogourt probiotique, un parfait au yogourt est un début de renforcement immunitaire pour votre journée bien remplie.

31. Buvez vos probiotiques.

Après avoir entendu parler des fibres, des vitamines et des probiotiques dans ce smoothie probiotique orange, vous voulez en avoir un tout l'hiver.

32. Buvez un coup de pied froid de la juicerie locale.

La chef des aliments crus, Summer Sanders, partage une recette de son nouveau livre de cuisine, Love Your Body Feed Your Soul, qui vise à combattre les maladies.

  • 1 tasse de jus d'orange (mieux quand il est frais)
  • 4 grammes de jus de betterave (facultatif)
  • 1 cuillère à soupe de gingembre finement haché
  • 1 cuillère à soupe de curcuma finement haché
  • 1 cuillère à café de grains de poivre noir
  • 1-2 gousses d'ail
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
  • 1/4 cuillère à café de sel rose
  • 1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne
  • Mélanger tous les ingrédients dans votre mélangeur et mélanger pendant 30 secondes à puissance maximale. Passer au tamis et jeter la pulpe. Versez-le dans votre verre à liqueur préféré et buvez-le!

    33. Ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation.

    Êtes-vous sans produits laitiers? Pas de soucis! Vous pouvez toujours obtenir des probiotiques à partir d'autres aliments fermentés tels que la choucroute et le kombucha.

    34. Dormez 8 heures.

    Les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de contracter les infections auxquelles elles sont exposées.

    35. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil.

    Si vous coucher plus tôt ne suffit pas pour passer une bonne nuit de sommeil, adoptez des pratiques d'hygiène du sommeil qui vous aideront à dormir suffisamment, comme jeter les appareils électroniques dans les heures précédant le coucher.

    36. Faites une sieste.

    Avez-vous du mal à dormir suffisamment la nuit? Faire une sieste peut également renforcer votre système immunitaire.

    37. Perdre du poids.

    Pour les personnes obèses, perdre même une petite quantité de poids peut jouer un rôle dans une meilleure fonction immunitaire.

    38. Mais assurez-vous de manger suffisamment!

    Limiter votre apport calorique peut même affaiblir votre système immunitaire, ce qui peut contrecarrer les effets positifs de la perte de poids.

    Connexes: 7 astuces cérébrales simples pour vous aider à perdre du poids

    39. Moins de stress.

    Lorsque vous êtes trop stressé, votre système immunitaire se touche.

    40. Adoptez une pratique de yoga.

    C'est une chose de vouloir avoir moins de stress, et quelque chose d'autre de laisser réellement cela se produire. Une pratique quotidienne de yoga est un excellent moyen de s'accorder à votre corps et de réduire le stress.

    41. Méditez en route.

    Réduire le stress et donner une pause à votre système immunitaire lors de vos déplacements est possible si vous apprenez à incorporer la méditation dans les moments chargés de votre journée.

    42. Connectez-vous avec la nature.

    Sortir dehors pendant l'hiver froid n'est pas facile, mais passer plus de temps dans la nature favorise une bonne santé.

    43. Relevez le défi de 1000 heures.

    Vous cherchez un défi qui soutient une meilleure fonction immunitaire? Pariez sur 1000 heures à l'extérieur en 2020.

    44. Participer à la thérapie forestière.

    Parce que nous savons que la nature peut améliorer le bonheur et stimuler le système immunitaire, nous vous recommandons d'en apprendre davantage sur la thérapie forestière et les moyens de sortir en toute saison.

    45. Mangez plus d'agrumes.

    La vitamine C est idéale pour lutter contre les maladies et vous aider à vous rétablir plus rapidement. Mangez plus d'agrumes pour favoriser une saison de la grippe plus saine.

    46. ​​Faites une omelette pour la vitamine D dans les jaunes d'œufs.

    47. Prenez une pomme.

    Les antioxydants phytochimiques renforcent le système immunitaire et peuvent être trouvés dans les pommes.

    48. Mangez plus de légumes.

    Une salade de brocoli et de poire avec de la vinaigrette au yogourt et au gingembre n'est pas seulement délicieuse, elle a des pouvoirs contre le rhume et la grippe.

    49. Mangez plus d'avocat.

    Vous serez heureux de savoir que l'avocat est plein de vitamines. Passez le guac!

    50. Préparez un smoothie.

    La bonne combinaison de fruits et légumes peut donner à votre corps un coup de pouce immunitaire pendant les mois d'hiver. Avec la mangue, les oranges et les légumes verts, ce smoothie à la mangue verte fait exactement cela.

    51. Faites un gingembre chaud et obtenez les incroyables bienfaits pour la santé de la racine de gingembre, y compris les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

    52. Buvez plus de thé vert.

    Les bienfaits du thé pour la santé sont impressionnants et incluent un risque d'infection plus faible.

    53. Faites du sirop de sureau.

    Le sureau, un supplément de légumes, fait un travail fantastique pour prévenir et raccourcir la grippe.

    54. Mangez de la soupe au poulet.

    Cette nourriture réconfortante n'est pas seulement une nourriture pour l'âme, elle est remplie de légumes et de bouillon d'os, ce qui en fait l'un des meilleurs remèdes maison pour lutter contre les germes.

    55. Plus de chocolat, s'il vous plaît.

    Les chercheurs ont associé la consommation de cacao à l'amélioration du système immunitaire.

    56. Fournir suffisamment de vitamines essentielles.

    Il existe certaines vitamines qui soutiennent votre corps lorsqu'il lutte ou guérit d'une maladie. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de ces vitamines, envisagez de compléter une multivitamine tous les jours.

    57. Augmentez B6 en mangeant un parfait au yogourt aux patates douces et au beurre d'amandes.

    58. Augmentez la vitamine C avec de délicieuses recettes qui ajoutent plus de vitamine C à votre table.

    59. Augmentez la vitamine E avec un délicieux mélange montagnard qui stimule le système immunitaire et combat le cancer du côlon.

    60. Augmentez le zinc pour soutenir le système immunitaire avec un smoothie vert énergique.

    61. Faire du cidre de feu.

    S'il ne combat pas la grippe, nous ne savons pas avec certitude si quelque chose fera l'affaire. Le cidre de feu, avec son ail, citron, miel brut, poivre de Cayenne et vinaigre de cidre de pomme, n'est pas pour les faibles de cœur.

    62. Pensez à des pensées heureuses.

    La pensée positive peut soutenir votre système immunitaire car elle combat la grippe cette année.

    63. Obtenez un soutien émotionnel si vous avez du mal à consulter un thérapeute ou à rejoindre un groupe de soutien.

    La dépression, la solitude et la tristesse pèsent sur le système immunitaire.

    64. Dites «merci» et profitez des bienfaits pour la santé de la pratique de la gratitude.

    65. Tenez un journal de gratitude.

    Si vous sentez que la reconnaissance ne peut pas être tenue pour acquise, un exercice plus délibéré tel qu'un journal de gratitude peut faire de cet exercice une pratique quotidienne.

    66. Passez du temps avec des amis.

    Les amitiés connaissent des changements majeurs à l'âge mûr, mais des relations solides ont des avantages pour la santé et en valent la peine.

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